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                        紅杏林?:抽空練練3個動作,保護膝蓋,讓膝蓋更耐用

                        作者:紅杏林 氣血運行 疏通膝關節的血液    發布時間:2021-06-12

                        紅杏林:抽空練練3個動作,保護膝蓋,讓膝蓋更耐用




                        膝蓋是人身體的重要部位,它支撐著身體的整個重量,平時無論是走、跑、跳、蹲,都需要膝關節,如果哪一天膝關節過度負重、磨損,罷工了,就只能坐在輪椅上、躺在床上,所以,如果你的膝蓋有一點點不舒服,一定要重視,平時要好好保護膝蓋。


                        今天紅杏林為大家準備了3個小動作,平時抽5-10分鐘練一練,鍛煉腿部筋骨,疏通膝關節的血液,改善氣血運行。


                        【第一重呵護:坐位伸膝】


                        選一個牢固有靠背的椅子,雙手抓緊椅子邊緣,上半身挺直,雙腿并攏,屈膝成90度。


                        慢慢將其中一只腳往前伸直,保持直腿姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下,雙腿交替進行,重復10-20次。



                        紅杏林小貼士:腳往上提時以15度為宜,不可過高。


                        此動作平時休息期間就可操作,能加強腿部肌肉力量,使膝關節更穩定,有助于預防膝關節問題。


                        【第二重呵護:來回搓腳】


                        坐在椅子上,雙手搓熱,來回搓腿,每次可搓20-20次,1天2-3次。


                        能疏通膝關節的血液,改善氣血阻滯,避免膝關節問題急性發作。



                        【第三重呵護:拍打膝蓋,促進血液循環】


                        坐在椅子上或者床上都可,用雙手拍打膝蓋10-15分鐘,讓氣血暢通,能緩解膝蓋疼痛。



                        拍打膝蓋能改善膝部氣血的運行,氣血順暢了自然就不疼了。


                        紅杏林小貼士:大家平時根據自身承受力度,輕拍或稍重拍,一定要注意力道。


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